Obesitas merupakan salah satu masalah kesehatan yang semakin sering terjadi di Indonesia. Menurut data Kementerian Kesehatan, prevalensi obesitas di Indonesia terus meningkat dari tahun ke tahun. Obesitas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Salah satu cara untuk mencegah obesitas adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat dan teratur. Salah satu metode yang dapat digunakan adalah “mindful eating” atau makan dengan penuh kesadaran. Mindful eating adalah praktik makan dengan penuh perhatian dan kesadaran terhadap makanan yang dikonsumsi.
Dengan melakukan mindful eating, seseorang dapat lebih memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, jumlah porsi yang dimakan, serta sensasi yang dirasakan selama makan. Dengan begitu, seseorang dapat menghindari makan berlebihan dan mengontrol asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Beberapa tips untuk melakukan mindful eating antara lain adalah:
1. Makan dengan perlahan dan nikmati setiap gigitan makanan.
2. Hindari makan sambil melakukan kegiatan lain seperti menonton TV atau menggunakan ponsel.
3. Berhenti makan saat merasa kenyang, bukan saat piring sudah kosong.
4. Perhatikan sensasi lapar dan kenyang yang dirasakan oleh tubuh.
5. Pilih makanan yang sehat dan seimbang, seperti buah, sayur, protein, dan karbohidrat kompleks.
Dengan menerapkan mindful eating, kita dapat membantu mencegah obesitas dan menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, kita juga dapat menghargai makanan yang dikonsumsi dan menikmati proses makan dengan lebih baik. Jadi, mulailah menerapkan mindful eating dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah obesitas.
