Bulan puasa merupakan bulan yang penuh berkah bagi umat muslim di seluruh dunia. Selama bulan Ramadan, umat muslim diwajibkan untuk menahan diri dari makan dan minum mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Namun, seringkali kita melihat bahwa banyak orang justru malah mengalami peningkatan berat badan selama bulan puasa ini. Hal ini disebabkan oleh kebiasaan konsumsi makanan yang berlebihan saat berbuka puasa dan sahur.
Untuk menghindari asupan kalori berlebih selama bulan puasa, ada beberapa kiat yang bisa kita lakukan, antara lain:
1. Pilih makanan yang sehat dan bergizi. Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak dan gula. Lebih baik memilih makanan yang kaya serat, protein, dan vitamin. Contohnya, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum.
2. Hindari makanan berlemak dan berminyak. Makanan yang digoreng atau berlemak tinggi dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan selama bulan puasa. Sebaiknya memilih cara memasak yang lebih sehat seperti direbus, dikukus, atau dipanggang.
3. Batasi porsi makan. Meskipun boleh makan saat berbuka dan sahur, namun sebaiknya tetap batasi porsi makan agar tidak terlalu banyak kalori yang masuk ke tubuh. Lebih baik makan dalam porsi kecil namun sering.
4. Perbanyak minum air putih. Selama puasa, tubuh kita membutuhkan cairan yang cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari agar tubuh tetap terhidrasi dan metabolisme tetap lancar.
Dengan mengikuti kiat di atas, diharapkan kita dapat menghindari asupan kalori berlebih selama bulan puasa dan tetap menjaga kesehatan tubuh. Selamat menjalankan ibadah puasa bagi umat muslim di seluruh dunia. Semoga kita semua diberikan kekuatan dan kesabaran dalam menjalani ibadah puasa. Amin.
