Puasa merupakan salah satu ibadah yang wajib dilakukan oleh umat Muslim selama bulan Ramadan. Namun, bagi ibu menyusui, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri karena harus tetap memberikan nutrisi yang cukup untuk bayi yang sedang disusui. Untuk itu, bidan memberikan beberapa tips agar ibu menyusui bisa tetap lancar berpuasa selama bulan Ramadan.
Pertama, pastikan ibu menyusui mengonsumsi makan sahur yang bergizi dan seimbang. Makan sahur yang sehat dan bergizi sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat. Hindari makanan yang terlalu pedas, berlemak tinggi, atau terlalu manis karena bisa membuat ibu merasa haus dan lemas selama puasa.
Kedua, pastikan ibu menyusui tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah air putih yang cukup selama waktu berbuka dan sahur agar tubuh tetap terhidrasi dan produksi ASI tetap lancar. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bisa membuat ibu menjadi lebih dehidrasi.
Ketiga, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi suplemen yang dianjurkan oleh dokter atau bidan. Suplemen seperti zat besi, kalsium, dan asam folat sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Pastikan ibu menyusui mengonsumsi suplemen sesuai dengan anjuran dokter atau bidan.
Keempat, istirahat yang cukup sangat penting bagi ibu menyusui yang sedang berpuasa. Usahakan untuk tidur yang cukup selama malam agar tubuh dan pikiran tetap segar selama puasa. Jika memungkinkan, ibu menyusui juga bisa tidur sejenak saat bayi sedang tidur.
Kelima, jangan ragu untuk meminta bantuan dan dukungan dari keluarga atau orang terdekat. Mintalah bantuan untuk membantu ibu dalam menyiapkan makanan sahur dan berbuka, merawat bayi, atau melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya. Dengan adanya dukungan dari orang terdekat, ibu menyusui bisa tetap menjalani puasa dengan lancar dan nyaman.
Dengan mengikuti tips di atas, ibu menyusui bisa tetap menjalani puasa dengan lancar dan nyaman selama bulan Ramadan. Selalu konsultasikan kondisi kesehatan ibu dan bayi dengan dokter atau bidan untuk mendapatkan saran yang tepat selama berpuasa. Semoga ibu menyusui dan bayi selalu sehat dan diberkahi selama bulan Ramadan. Selamat berpuasa!
