Senam Kegel adalah jenis senam yang bertujuan untuk melatih otot-otot panggul, terutama otot pubococcygeus (PC). Gerakan ini dinamakan sesuai dengan nama dokter yang pertama kali merekomendasikan senam ini, yaitu Dr. Arnold Kegel.
Manfaat dari Senam Kegel sangatlah banyak. Salah satunya adalah untuk mengatasi masalah inkontinensia urin atau feses, yaitu ketidakmampuan untuk mengontrol keluarnya urine atau feses. Senam Kegel juga dapat membantu mengatasi masalah disfungsi seksual seperti dispareunia (nyeri saat berhubungan seksual) dan ejakulasi dini.
Selain itu, Senam Kegel juga dapat meningkatkan sensasi dan kepuasan seksual baik bagi pria maupun wanita. Otot panggul yang kuat dapat memberikan kontrol yang lebih baik saat berhubungan seksual, sehingga dapat meningkatkan keintiman dan kepuasan dalam hubungan tersebut.
Ciri-ciri gerakan Senam Kegel sangat sederhana dan mudah dilakukan. Pertama-tama, identifikasi otot PC dengan cara menghentikan aliran urine saat buang air kecil. Setelah itu, lakukan kontraksi pada otot PC tanpa menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, atau bokong. Tahan kontraksi selama 5-10 detik, lalu lepaskan secara perlahan.
Lakukan gerakan ini secara teratur, minimal 3-4 kali dalam sehari dengan 10-15 repetisi setiap kali latihan. Penting untuk diingat bahwa latihan Senam Kegel memerlukan kesabaran dan konsistensi untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Jadi, jangan ragu untuk mencoba Senam Kegel sebagai bagian dari rutinitas kesehatan Anda. Dengan melatih otot panggul secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
