Seiring bertambahnya usia, risiko mengalami depresi juga semakin besar. Namun, ada cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko tersebut, salah satunya adalah dengan mengonsumsi lebih banyak buah.
Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Navarra di Spanyol menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak buah memiliki risiko depresi yang lebih rendah saat memasuki usia tua. Penelitian tersebut melibatkan lebih dari 15.000 orang yang berusia di atas 55 tahun dan dilakukan selama lebih dari 8 tahun.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih dari 2 porsi buah setiap hari memiliki risiko depresi yang 23% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang hanya mengonsumsi kurang dari setengah porsi buah setiap hari. Hal ini menunjukkan bahwa mengonsumsi buah secara teratur dapat memberikan perlindungan terhadap depresi di usia tua.
Buah mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko depresi. Selain itu, buah juga memiliki kandungan gula alami yang dapat meningkatkan produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur mood dan emosi.
Untuk itu, penting bagi kita untuk meningkatkan konsumsi buah setiap hari agar bisa menjaga kesehatan mental kita, terutama di usia tua. Selain buah, kita juga perlu mengonsumsi makanan sehat lainnya seperti sayuran, biji-bijian, dan protein seimbang agar dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Jadi, jangan ragu untuk menambahkan buah-buahan ke dalam menu harian Anda dan jadikan sebagai camilan sehat untuk menurunkan risiko depresi di usia tua. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu Anda untuk menjaga kesehatan mental Anda.
